本文目录
- 冬天起点晨练对身体好不好
- 对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理
- 糖尿病为什么不能晨练
- 早上起床后，有5件“减寿事”，你知道都是什么吗
- 早上起床先去跑步，还是吃了早餐再跑步
- 有人说，晨练容易猝死，你认为对吗
- 喜欢清晨早起健身的人，到底有多爽
- 空腹测血糖运动前和运动后有差别吗
- 有人说晨跑不好，为什么还有那么多人要选择早上跑步专家说早上空气很不健康，你觉得有道理吗
冬天起点晨练对身体好不好
冬天晨练对身体是有好处的，但是晨练不管是春夏秋冬，都要讲究科学的晨练，并不是所有的晨练都是对身体有好处的。
晨练需要适度
适当的晨练对于人们来说是一天的“活力之源”。是身体在一天当中的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，能有效控制内分泌紊乱的现象，还能减少焦虑，改善睡眠质量的作用。还能增强人的幽默感和艺术感染力。原因是轻度的晨练可以增强人体生物钟有序性。但是晨练要有一定的度，稍微出汗就可以了，这样才能见到效果。
哪些晨练不科学
有些晨练方式是不可取的，不但没有起到强身健体的作用，反而对身体不利。
- 空腹晨练不科学：有些人喜欢晨练后再吃早饭，其实这种方法是不科学的。经过一夜的睡眠之后，营养物质物质已经消化吸收，身体处于低代谢状态，不适合晨练。晨练之前需要进食温热、松软可口的食物为好，像热豆浆、热牛奶或者点心燕麦等。总之就是吃点东西在运动。
突然大强度的运动不科学：突然大强度的运动，使人体过于紧张、激烈，超过了人体的承受极限，造成血压过高、心率过快、心肌缺氧，容易导致一系列致命性疾病的发生，得不偿失。
- 晨练时间太早：有些人喜欢三四点钟起床锻炼，然后回头再去睡个“回笼觉”。这样不但容易受到空气的污染，还会使人体生物钟紊乱。日出前地面空气污染最为严重，不适宜太早起床晨练。
- 雨雾天气晨练：现在的雾汽由于空气污染，细小的雾滴里面含有大量的污染物和致病菌，不适合晨练，遇到这种天气，就不要进行室外晨练。早起上班最好都要戴口罩。
- 气温突然降低晨练：如果天气突然降温，就不要出门晨练了。这个真的不可取，突降的温度容易让人受冷生病，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差。
总之，晨练要从小运动量、小幅度、简单的动作开始，不宜刚开始就采取大运动量、大强度的锻炼。锻炼之前需要热身运动，防止肌肉肌腱组织拉伤。晨练的频率两次一次就可以，一周三四为宜。选择适合自己的运动。
对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理
你见到过早上的第一缕阳光吗？大多数人都没有。对于坚持晨练的人，御行君真的很佩服，因为每天都早起，特别是在寒冷的冬天，那真是一件折磨人和考验人意志的事情。不过晨练的好处，确实毋庸置疑。只不过，我们会纠结在一个问题上：是先吃后练，还是先练后吃？
从运动的角度，怎么做？
经过8至10个小时的睡眠后，身体处于空腹状态。此时去运动，例如跑步，将更有利于更快地切入到以脂肪供能为主的状态，因而有利于减肥，无论你是做力量训练还是耐力训练。但空腹之下运动也会引发一些问题，比如心率不齐、低血糖造成的头晕等。
但吃了东西再去练，我们也会担心运动效果不如空腹的好。那怎么办呢？当然有办法：
（1）为了避免低血糖，可以在运动前喝一些低糖饮料，比如蜂蜜水。
（2）想减肥的朋友，可以在开练前吃一些低GI（升糖指数）碳水食物，或者吃一顿高蛋白早餐，这样既不会饿肚子，也不会影响晨练减肥的效果。
（3）想增肌的朋友，则可以在练前吃高GI高碳水高蛋白食物，将十分有利于肌肉增长。
可见，晨练是否需要空腹，是在练前吃和练后吃，都不是关键，应该根据你的运动目标来确定晨练是空腹还是先吃点东西，以及吃什么东西。
健康人群，特别是二三十岁的的年轻人，可以空腹晨练，但不宜长期如此。体弱者、心血管等方面有疾病的人、老年人，则不建议空腹晨练。
从时间安排的角度，怎么做？
还没完呢？如果早上吃了东西，那就不能马上运动了。跑步这类比较激烈的运动最好能在进食后1至2小时后再开始，力量训练也至少应等待1小时。对于大多数上班族，早晨要做早饭、照顾孩子起床送上学、赶着洗衣服，事情一大堆，并没有大量的时间可用来等待食物消化到一定的程度再去晨练。先空腹练、再吃早餐，看上去像是唯一的选择。因此，晨练者必须在运动、早餐和晨起后的有限时间内做出适合自己的选择。御行君给你两个可参考的方案：
（1）如果必须8点或9点赶到公司去上班，又想先吃后练，那么只有一个办法，起得足够早，至少应留出1小时锻炼前的食物消化时间。
（2）如果你的目标是减肥，那么确保运动时长不少于1小时，这样是不是空腹练都无所谓，减肥效果是一样，完全可以练完后再吃。
实际上，空腹晨练也好，先吃再练还是先练再吃也好，都不是重点。重点是你想要的健身效果，减肥、塑形或是增肌，都不只是取决于这一两个因素，而是在更大程度上和整体的运动健身安排与饮食方案有关。细节上的把握有助于促进运动效果的提升，但千万别抓了芝麻、丢了西瓜！
糖尿病为什么不能晨练
糖尿病患者多做运动能够消耗其身体的能力，对减少糖尿病并发症、稳定血糖水平有帮助。因此，有很多糖尿病患者都会适当地做一些运动，早早地起床就到广场或者是公园跑步、做操和打太极等。然而糖尿病患者在晨练前，连早餐都不吃就开始锻炼了，这对于身体是十分有害的。实际上，糖尿病患者早起晨练是具有潜在的风险的。特别是对于那些有心血管疾病的糖尿病患者来说，早起晨练并不是一种正确的运动方式。
在早晨，由于温度较低，人们早起之后受到低温的刺激后会使得其交感神经变得兴奋，从而使得肝脏将糖原释放到血液里，还会促进糖物质的分泌，引起血糖水平的上升。并且，如果糖尿病患者还伴有心血管疾病，受到低温的刺激后有可能会出现供血不足的症状，严重的甚至会导致心肌梗死、高血压等并发症。
除此之外，有很多糖尿病患者为了早起晨练，连早晨都来不及吃，却不知空腹运动会引起低血糖甚至是昏阙等症状。因此，糖尿病患者选择正确的时间进行运动是十分有必要的，运动的最佳时间应该是饭后一小时左右，此时糖尿病患者的血糖处于最高的水平，患者在这时进行运动不仅仅不会导致低血糖，还能有效地促进血糖的消化，对控制血糖起着良好的作用。
早晨的气温较低，不适宜糖尿病患者进行锻炼，另外，不吃早餐就晨练容易引起低血糖，糖尿病患者应该选择正确的时间进行锻炼。
指导专家：张英泽，副主任医师，保定市第一中医院内分泌科。
擅长中西医结合治疗糖尿病及并发症、甲状腺疾病等内分泌代谢疾病，中医杂病。
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早上起床后，有5件“减寿事”，你知道都是什么吗
一日之计在于晨。
清晨，是养生长命的好机会，也是一天之中最重要的开始。
早上起床后，有5件减寿事，哪怕少做一个，也会离长寿更近一步
1、早餐吃得过急
生活中，尤其是上班族，很容易因为起床时间匆忙，为了不错过上班时间，就选择匆忙吃口早餐。
吃的快是胃很害怕的事情，我们胃主要就是通过蠕动，加工磨碎，再进行消化，但如果你吃的很快，没有充分咀嚼，胃就需要加大力度帮你把食物磨碎在消化。
这是增加胃的工作量和负担，长期让胃处于工作的状态，有一天它就会“罢工”。
2、喜欢空腹运动
很多人喜欢早上晨练，尤其是没吃早餐就开始剧烈运动，这样看似养生，却是很危害健康的方式。
因为空腹运动，人会因为没有食物而产生“低血糖”症状，造成头晕昏迷。
其次，空腹运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，甚至猝死。
3、晨起一根烟
不少人在早上起床的时候就开始抽烟，认为烟草能够缓解困倦，提高精神。
确实，烟草中的尼古丁，会刺激大脑中多巴胺的分泌，带来短暂的愉悦，可更多的是对身体的伤害。
尤其在早上，是晨压高峰期，吸烟会加速血管应激状态，升高血压，刺激心血管，很容易诱发心梗、猝死、脑梗塞等危险。
4、起床过急过快
很多人早起，都是被闹铃叫醒，急匆匆起床，洗漱，上班。
殊不知，早上醒来后，如果立即起床，对身体是不利的。
这是因为，睡眠中人的血压较低，刚醒时，血压会迅速上升，如果立即起身，容易导致心脑血管疾病的发生。
5、解便太用力
临床上，有部分患者因解大便发生脑出血。
晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。
早起后，有4大“增寿”习惯，现在开始也不晚
1：喝一杯温水
早上起来后，先喝一杯温白开水，这样，对健康十分有利，尤其是中老年人！
身体经过了一夜的睡眠，水分流失，血液也会变得更粘稠，早起时，喝一杯说，可帮助稀释血液，有助于血管健康！
并且，早起喝一杯温水，还有助于排便！
记住，要喝温开水，不要喝凉开水，更不要喝盐水！
2：刷牙刷够3分钟
晨起刷牙的主要目的，就是清除口腔内的细菌，清新口气。
而每次刷牙，要刷够 3分钟，如果低于 3分钟，牙一般是刷不干净的。
而口腔疾病与心血管疾病、慢性肾脏疾病等相关。
所以，刷牙一定要刷干净，清除口轻细菌，对于全身健康都十分有利！
至于刷牙的时间是。早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。
大家完全可以根据自己的习惯安排，如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。
3：按揉长寿经
中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。
这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。
想健康，更长寿，坚持三戒，做好三勤
坚持三戒
1、戒熬夜
人的一生，约1/3的时间，都是在睡眠中度过。
良好的睡眠，对生命健康来说，尤为重要，切莫熬夜。
不论是工作，还是娱乐，都要尽量减少熬夜的时间，保持充足的睡眠。
尤其人到中年，身体不比年轻的时候，熬夜危害也更大，易诱发多种疾病。
因此，想要身体好，要戒掉经常熬夜的习惯。
2、戒怒气
情绪，对健康影响易很大。
怒大伤身，一定要学会控制自己的脾气。
发怒时，易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。
一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。
要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情，多听音乐，利于身心健康。
3、戒久坐
现代人，久坐不动，已经是十分常见的事情。
然而，长期久坐，对身体健康危害巨大。
久坐不动，血液循环差，危害心血管健康，增加肥胖、患癌风险。
如果你有这一个习惯，一定要尽早改掉，改掉的越早越好。
做好三勤
1、勤饮茶
饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。
金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。
事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。
用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。
不老莓茶，泡水喝，可抗氧化，延缓衰老，增强免疫力。
不老莓，富含大量的花青素、多酚类化合物，具有较强的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比蓝莓、蔓越莓等效果更好。
经常用其泡水喝，可促进细胞新陈代谢，延缓衰老，延年益寿。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气、解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
刺玫菊，是一种野生小玫瑰，性质温和，《本草再新》记载："舒肝胆之郁气"。
将其晒干后，泡水代茶饮，可疏肝理气，疏肝郁，滋养心肝血脉，可促进肝脏健康，减少肝气郁结。
刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，促进肝脏排毒，改善面部肌肤健康。
2、勤泡脚
俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”
人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。
坚持用热水泡脚，还可驱寒暖身，温补肾阳，有益健康，促长寿。
首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。
其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。
最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。
很多人，容易手脚凉，是体虚血亏的一种表现。
此时，泡脚时，加点生姜水，有助于驱寒暖身，改善手脚凉的情况。
体虚怕冷的人，一般是体内有湿寒气。
用陈皮泡脚，能排出体内湿寒气，一般连泡1-2周，效果更好。
3、勤运动
俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。
经常从事一些力所能及的劳动或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。
步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。
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早上起床先去跑步，还是吃了早餐再跑步
早上起床先去跑步，还是吃了早餐再去跑步？
其实本质问题——空腹，早晨运动或晨跑是否更减肥？
有一种广为流传的说法，早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪？
理由有两点：
理由1：在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。
理由2：早晨醒后新陈代谢率最低，经过运动可以明显提高代谢率，可以让代谢率全天保持最佳状态，增加能量消耗，因此有助于减脂；
这两个理由看上去说得头头是道？貌似都很有道理，究竟是这样的吗？下面小编就从能量消耗的角度解释早晨跑步是不是真的更减肥。
一、一夜睡觉可以把体内糖原消耗殆尽吗？
一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。
当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为
假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么：
经过一夜睡眠，
看到了吗？一整夜的休息睡眠不会导致糖原消耗殆尽
二、晨跑更燃脂的说法经不起推敲
跑友们看清楚了吗？经过一夜睡觉，最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。这还是假定睡眠时，完全靠糖分解供能计算出来的理想值，事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供热量”，这纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖、脂肪混合供能，目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
再说了，血糖是一项非常重要的生理指标，不可以随意波动，血糖浓度正常为80～120毫克/分升，血糖过低会引发低血糖症，血糖过高则是糖尿病。大家记得体检时，医院都要强调空腹检查血糖，因为只有这时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常，如果真的是经过一夜睡眠，体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症，事实上，这种可能性非常小，因为第一体内糖原不会经过一夜睡眠而消耗光，第二，机体会调动一切可能因素，保持血糖稳定，所以说“一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”这样的说法看似有道理，但实则经不起推敲。晨起后感觉饥饿，绝不等于体内没有了糖。
三、晨起代谢率低，通过晨跑加速代谢？
夜间睡眠的确是人体代谢最慢的时候，这时候只需要维持呼吸、心跳和体内基本代谢活动就可以了，而白天我们要进行各种生产生活活动，代谢会增强，运动时代谢当然会显著增强，所以，这种说法是对的。
运动时，不仅可以使人体保持高代谢状态，更快更高效地燃烧脂肪，并且运动后，这种高代谢状态仍然将维持一段时间，这称之为运动后过量氧耗（excess post exercise oxygen consumption）。
所谓运动后过量氧耗，是指运动结束后一段时间，你的心率可能已经回到安静水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代谢状态，也许你觉察不到，但事实上运动结束后很长一段时间，你的呼吸比运动前都要略快一些，这绝对是胖纸们天天梦想的——坐着也能减肥，因为运动后很长一段时间维持更快呼吸，就意味着加速热量分解。
当然，晨跑会加速代谢，不代表晨跑更减肥，任何时候跑步，都能加速代谢，不会因为运动时间变化，而使得代谢产生多大差别。所以说，晨跑加速代谢是正确的，但说只有晨跑才加速代谢，这是没有科学依据的。
四、晨跑建议
尽管早晨空腹跑步并不会比其他时间跑步更加减脂，但晨跑仍然有诸多好处，比如有利于养成早睡早起的好习惯、有助于养成每天吃早餐的好习惯，以下是小编给的几条晨跑靠谱建议。
1、晨跑前不一定吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了。如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，但千万不要吃太多。
2、早晨室外温度相对较低，注意保暖，加一件皮肤衣是不错的选择。
3、现在已经进入冬季，春夏季雾霾现象相比秋冬季会减轻很多，晨跑不必过度担心雾霾问题。而秋冬季跑步，由于“逆温”现象，夜间降温，雾霾容易聚集在地表，而白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以秋冬季往往早晨雾霾较重，而下午雾霾会有所减轻，因此，秋冬季建议减少晨跑，至少出门前查查空气质量指数。
五、总结
晨起空腹跑步、运动绝对可以减脂，但不会比其他时间运动更减脂，让身体动起来才是最重要的，这就是本文表达的核心思想。
有人说，晨练容易猝死，你认为对吗
晨练不是那么容易猝死的，会有一些原因导致晨练猝死。
大多数人晨练的初衷是为了锻炼身体，长期坚持晨练除了能帮助人强身健体以外，还能培养人们坚强的意志以及面对困难的勇气和决心。
然而，却不断有晨练者猝死的消息传来，弄的人心惶惶的。以至于有些人投鼠忌器，都不敢去晨练了。
其实晨练并没那么容易猝死，有许多的不幸本可以避免的。
就拿晨跑来说吧。
大多数人一大早都是空腹跑步的。空腹跑步可以更高效地减脂，可以让人跑得轻松。但如果体内储存的能量根本抵不上消耗量，是很容易低血糖的。一旦低血糖人就会犯晕，继而引发生命危险。
因此，晨跑前最好喝一些蜂蜜水补充糖分，如果当天运动量大还得吃一些面包之类的食物。
还有一些人带病跑步。人在生病的情况下抵抗力本来就弱，而跑步是个体力活，稍微上一些量就容易诱发各种问题。万一再硬顶着拉个长距离高配速，心脏负担太重，生命就会受到威胁。
一定要提高警惕，生病的情况下必须跑休，等病好了以后再去跑步。
在寒冷的冬季，如果不经过热身就突然跑步， 很容易因为大脑缺氧或是心脏问题引起猝死。
每次跑步前一定要充分做好热身运动。如果是在冬季，热身的时间还要适当延长，最好等身体微微出汗了再跑。
如果本身患有心脏方面的疾病而自己又不知道，那就更加危险了，往往一个小的诱因就可能给生命带来威胁。
为了对自己生命负责，每一位人都要对自己的身体有一个全方位的了解。跑步之前最好去医院检查一下自己有没有心脏方面的问题。
还有一些人为了跑得更快，会在一大早进行速度训练。明明自己能力不够，还拼命上量。跑得都快虚脱了还硬撑着，这也是非常危险的行为。
晨跑最好以慢跑为主，而大运动量的速度训练最好放在更加适宜的下午进行。
综上所述。
晨跑这样，其他晨练运动也八九不离十。生命最重要，安全常牢记，晨练的人一定要提高警惕，远离猝死。人人都绷紧这根弦的话，猝死的现象就会大为减少。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
喜欢清晨早起健身的人，到底有多爽
我是一个晨练跑步爱好者，每天早上5点钟起来，准时跑步，每天都跑八千米左右，一个小时的时间，身上衣服湿碌碌的，跑完步回来在压压腿，感觉身体特别轻松，状态也是特别好，身材也不错，以坚持15年了，跑步使人年轻，漂亮，比同龄人年轻十岁不是梦，友友们，行动起来，一起加入运动跑步行业，一起加油哦！
空腹测血糖运动前和运动后有差别吗
当然有差别的，运动后的血糖值会下降。一般测空腹血糖是主张不动动状态下的空腹血糖为准的。
我们通常所说的空腹血糖是指禁食8-12小时后的血糖，即清晨空腹状态下的血糖，午餐和晚餐前的血糖不在此列。测空腹血糖最好选择在清晨6:00-8:00，测之前不用降糖药、不吃早餐、不运动，这样能够较大程度地排除一些影响因素，反映真实病情。但是我们在临床上经常发现有些患者的空腹血糖结果是不真实的，并不能反映真正的血糖情况，包括在家自己监测或到医院采血检查的患者。哪些因素会导致出现不真实的空腹血糖结果，你必须得知道。
1.饮食因素
晚上吃了大量不好消化的食物，或者晚餐时间过晚（太晚的话会导致空腹时间不足8个小时），都有可能导致第二天早上的空腹血糖值偏高。另外，有些患者为了获得比较好的空腹血糖结果，会有意地在检查前一天晚上少吃一些主食，这样使得空腹血糖值又比平时的偏低了。因此，要想保证第二天清晨空腹血糖的真实性，晚餐一定要保持在一个平常状态。
2.时间因素
测空腹血糖必须在上午8:00之前完成。可是，经常有这种情况：不少病友为了请专家看病，早晨不吃不喝从家赶到医院，然后挂号就诊，往往要等到上午9:00-10:00之后才轮到看病测血糖。此时患者虽然处于空腹状态，但是受到生物钟的影响，升糖激素在8:00之后已逐渐增高，即使不吃饭，血糖也会随之上升。所以，这时候测得的已不是真实的空腹血糖，只能是随机血糖了。
另外，还有的病友是步行比较长的距离到医院就诊的，这样，测得的血糖可能就比平时要低；如果再遇到候诊时间过长、心情不快、情绪激动等，血糖可能又会升高。对1型糖尿病患者来讲，由于延迟或耽搁了早晨胰岛素的注射，则会导致血糖明显升高。
上述情况下所测得血糖都不是真正意义上的空腹血糖。所以建议患者在家或在附近社区卫生所完成空腹血糖检测后，进食、服药或打胰岛素，然后再去医院就诊。
3.运动因素
不合适的晨练是影响空腹血糖的常见原因。所以我们要求检查空腹血糖时，应当在不做晨练的情况下进行。因为运动后血糖一般会下降的，若血糖反而升高可能是在运动中发生了轻度低血糖，低血糖又导致反应性血糖升高。这些都是不真实的空腹血糖结果。
很多人喜欢先晨练再吃早饭，这种做法是不科学的，容易引发低血糖，最好在晨练前先吃些食物。晨练时注意检查一下运动前和运动后的血糖，以便寻找出一个适当的运动量。
4.药物因素
药物是影响空腹血糖结果的重要因素。如果晚间胰岛素剂量过大，导致出现苏木杰现象，也会使得清晨空腹血糖异常升高。再如有的患者发现空腹血糖高，就有意少吃早餐，或者加服餐时降糖药，这样就会出现空腹血糖高于早餐后2小时血糖的现象。还有的病人服用了含有降糖药的保健品，也会影响空腹或餐后血糖。
5.睡眠因素
美国科学家把一天的睡眠时间分成三类：睡眠＜6小时，睡眠在6-8小时，睡眠＞8小时，观察睡眠时间对血糖的影响。在六年研究期间，发现每天睡眠＜6小时者，其血糖从正常转变成空腹血糖异常的比例，比睡眠在6-8小时的人多4.56倍。睡眠＞8小时与睡眠在6-8小时的人没有差异。可见糖尿病患者每晚睡眠＜6小时，容易引起空腹血糖异常，要想获得真实的空腹血糖，前天晚上要保证充足的睡眠时间。
6.应激因素
近期心情不好、焦虑忧郁、失眠多梦，都可能导致空腹血糖高于平时，不能反映真实的药物效果或病情。另外，若发生急性感染或外伤，常会因应激因素导致血糖升高。还有的病友发生胃肠炎，恶心呕吐不能进食，停止服药，有的病友认为不吃饭就不用注射胰岛素，因此导致严重高血糖……这些情况下测得的空腹血糖，都不能反映真实的基础空腹血糖，必须对症处理，而不是调整降糖药物。
7.监测方法及血糖仪因素
这是极为常见的影响空腹血糖真实与否的因素，也是我们经常提及的。病友运用血糖仪时监测方法不正确、血糖仪本身不合格或长时间没有校正、试纸过了有效期、质量不过关等等，都会影响血糖结果。
有人说晨跑不好，为什么还有那么多人要选择早上跑步专家说早上空气很不健康，你觉得有道理吗
的确有这样的说法，具体也没有论证过是否正确。早晨跑步对于上班族时间好控制，而且是属于自己的时间，同时也实现和达到早睡早起的习惯，现代人上班工作忙，下班之后可能会加班、也可能是应酬、也可能是朋友聚会，而没有时间锻炼或者跑步，像我就是长期坚持早晨跑步的人，也没有发现什么不好的地方，早晨起床是培养一个人自律生活，个人毅力的方式和方法。早晨跑步成为一个人生活习惯的时候，就不会再去想，早晨跑步好不好、早锻炼好不好的事情了，总之，适合自己的就是最好的。
