本文目录
- 2020年，最科学的睡眠时间是怎样的如何睡，睡多久，宝宝会更聪明
- 科学的睡眠有什么状态
- 科学的睡眠时间是多少
- 如何获得高质量的睡眠
- 有什么科学的方法可以帮助睡眠
- 从医学角度讲，怎样睡觉最科学
- 你觉得什么样的睡眠安排才是最科学的
- 夏日来临，如何科学的睡眠
- 安卓有没有比较好用的监测睡眠的App
2020年，最科学的睡眠时间是怎样的如何睡，睡多久，宝宝会更聪明
每个宝宝存在个体差异，睡眠时间和睡眠习惯可能也会有所不同，只要整体睡眠时间大概正常，生长发育正常，就不必过于紧张的。
通常来说，出生后1周内的孩子，睡眠时间大概是16.5小时；身后1周到4周内的小孩，睡眠时间大概是15.5小时；4周到3个月的小孩，睡眠时间是大概15小时；3个月到6个月大的婴儿，睡眠时间14.5小时；6个月到9个月的小孩，睡眠时间大概是14小时；9到12个月的婴儿，睡眠时间大概是13.5小时。
总之，孩子睡醒之后精神好，精力充沛就可以了，不用一定严格按照睡眠时间表。
科学的睡眠有什么状态
科学睡眠无疑对人的身健康是最有益的。如早睡、早起，睡眠层度深等。但现代人、特别是年青人根本做不到，所以很多病都提前发病。确实应该重视。这也是社会问题。人的压力大，工作上的事、就业的问题、孩子教育、医疗、住房太多的实际情况影响着科学睡眠。国家在进步发展，确有些事在倒退。这应该是发人深醒的？
科学的睡眠时间是多少
不同的年龄层，睡眠时间是不同的。
▷ 0-12个月婴儿，睡眠12至17小时；
▷ 1、2岁的幼儿，睡眠11至14小时；
▷ 3至5岁的儿童建议10至13小时；
▷ 6至13岁的儿童睡眠9至11小时；
▷ 14至17岁的青少年睡眠8至10小时；
▷ 18岁-64岁均建议为7至9小时；
▷ 65岁以上，建议睡7至8小时。
如何获得高质量的睡眠
謝邀：怎么样才能提高睡眠质量？答：睡眠与合适的环境有直接的关系，睡眠时不要开灯，即便是很微弱的灯光，都会影响褪黑激素的分泌。褐黑激素能调节内分泌，调控我们的昼夜节律和睡眠周期。如果这种褪黑激素受到抑制，它所发挥的功效就相对减弱，长期如此，健康就会受到威胁。此外，室内空气丶室内温度对睡眠的影响也很大，最理想的室内温度应该是20度到22度之间，还要选择舒适的床，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要养成良好的睡眠习惯，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。这就是提高睡眠质量的关键要素之一。还要养成良好的饮食习惯，晚上入睡前忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。晚上不要大量食用咖啡，巧克力丶可乐丶菜等食品及饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常睡眠。睡前忌喝酒，因为酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。还有睡眠的姿势要正确，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是"欲速则不达”，只会加重心理压力，不能滥用酒精，镇静催眠类药物等精神活性物质，只有这样，才能提高睡眠质量。
有什么科学的方法可以帮助睡眠
科学的睡眠方式，其实就是最原始的，古人的“日出而作日落而息”，就是最科学的睡眠方式，而我们现在人由于种种原因，日没出就爬起来奔波，往往到了凌晨还在忙碌，其实身体造就透支了，失眠的发生本就是我们生活习惯的反应。
所以良好的睡眠就是，不管多忙，都要保持充足的睡眠时间，不一定非要睡够八个小时，但至少睡醒后神清气爽，精气神充足，能够满足一天的工作需求；
所以睡眠质量也很关键，为了保证我们有良好的睡眠，平时的生活中，要注意劳逸结合，保持情绪的稳定，科学饮食，规律运动，这都是日常生活中要养生的习惯。
所以科学的睡眠方式是平时养成的，绝非是一句话或者一个概念，它是一种习惯。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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从医学角度讲，怎样睡觉最科学
怎么睡觉最科学？我们应该都知道睡仙陈抟老祖的故事，据说他对睡眠很有研究，还写了很多睡眠的理论，他主张右侧卧，也就是所谓的“狮子卧”，我研究睡眠十几年，经常验证各种睡眠方法，对右侧卧深有体会，这种睡姿确实有利于睡着。
从科学解读来讲，人的心脏在腹腔靠左边一点，右侧卧睡睡姿，对心脏的压力较小，有利于身心气血通畅，符合人体力学，对睡眠肯定有帮助。
其实睡眠，睡姿只是其一，心态才是最关键的，要想有良好的睡眠，调整心态也很关键，平时我们要养成不喜不悲的习惯，不要因事生烦恼，不要与人多计较，心平气和有利于睡眠。
良好的睡眠，是身心综合的事情，不能单一地从某一方面入手。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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你觉得什么样的睡眠安排才是最科学的
首先是睡眠时间，成人睡眠时间一般为7到8小时，儿童为8到10小时，婴幼儿10到12小时。成人最佳入睡时间为晚上十点，儿童为晚上九点，婴幼儿更早。
夏日来临，如何科学的睡眠
经过一整天繁忙工作，回到家后感觉到全身疲惫，只有保证充足睡眠才能让身体各个部位得到修复，去除疲惫感。但夏季睡眠并不是想睡就睡的，必须了解这5大禁忌，以免影响身体健康。
夏季睡眠禁忌有哪些？
1、睡在地板上
对于家里没有空调或风扇的人来说，待在床上简直是热得无法言语。很多人直接睡在硬硬的地板上，虽然地板温度低，减轻热感。但直接睡在地板上，身体会吸收地面上的水汽，易患上风湿病和骨关节炎。若躺在床上确实很热睡不着觉，可以在地面上铺一层东西，不仅干净而且防潮。
2、不睡午觉
炎炎夏日，阳气上扬，会使得人们气烦浮躁。夏季需注重于养心，保持心境平和。在夏季人们睡得晚，起得早，中午不妨抽出30~60分钟时间午休，能缓解疲劳感，也能提高下午的工作和学习效率。
3、睡在质量差的凉席上
夏季很多人喜欢在床上铺凉席，凉席确实能带来很大的凉意，但需注重于凉席的质量。质量好的凉席，睡在上面不仅感觉凉快，而且具有一定的养生功效。不要选择草席，用绳子、草和芦苇编成的凉席易引起过敏。强烈推荐用竹藤编制的凉席。
4、吹着过堂风睡觉
夏季在自家客厅或走廊位置睡觉时，若开着窗户或门容易吹到过堂风，确实非常凉爽，但容易让寒邪入侵身体。长时间这样睡觉会引起一系列的不适感，如关节酸痛、肌肉发紧、没有任何精神和腹泻腹痛等消化道症状。
5、裸睡
夏季天气闷热且气温高，即使到了晚上也热得睡不着觉。很多人为能让自己睡得舒服些会选择裸睡，虽然很舒服，但容易让寒邪入侵身体，引起关节炎症状。另外也可能因为风寒而引起感冒头痛头晕和流鼻涕。
温馨提示
夏季不管工作有多么繁忙，23点之前必须上床入睡，养成按时起床，按时入睡的好习惯。不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难以入睡。睡觉前不妨做简单压腿，也可以在床上盘腿而坐，保持自然呼吸。有条件的话上午11点到中午1点，抽出30分钟时间午休或打盹。夏季天气炎热，尽量把房间温度保持在23~26℃之间，湿度在60%~65%。晚上热的睡不着觉时，可以用凉水把地板、凉席和家具全部擦洗一遍，这样能降低室内温度。
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安卓有没有比较好用的监测睡眠的App
《荧火虫睡眠》是个不错的APP，但是你要一整夜不关手机，不过你可以开启飞行模式，这样所谓的手机辐射会小很多。你把手机放在枕边就好了，第二天会出一个睡眠报告，午觉也可以的。好了，你的问题我回答了，然后说一个小的题外建议，就是希望不要过于重视这个监测结果，自己睡好了，就是好了~祝你每天都是好梦~
